z redukcji

Jeżeli wcześniej nie ćwiczyłeś to nawet podczas redukcji jeśli trenujesz mięśnie ci się powiększą. Nie będzie to jednak jakiś spektakularny przyrost jak na diecie masowej ale zawsze coś ci tam urośnie. A w sprawie diety to do działu odżywianie. Trening to z podwieszonych dla początkujących.

Coś tu nie halo z kaloriami. 2700 to ja zarlem na redukcji przy wadze grubo ponad 90kg. A Ty ważysz ponad 20kg mniej. Policz sobie jeszcze raz te kalorie.

Coś tu nie halo z kaloriami. 2700 to ja zarlem na redukcji przy wadze grubo ponad 90kg. A Ty ważysz ponad 20kg mniej. Policz sobie jeszcze raz te kalorie. Chyba, że treningi siłowe i cardio to jego jedyna aktywność.

Coś tu nie halo z kaloriami. 2700 to ja zarlem na redukcji przy wadze grubo ponad 90kg. A Ty ważysz ponad 20kg mniej. Policz sobie jeszcze raz te kalorie. Okej zbije do 2500 , tak mi kalkulator wyliczył przy mojej aktywności itd.

[...] ich kształtu który jest uwarunkowany genetycznie. Możesz jedynie zmienić ich rozmiar, zatem machanie po 15 razy nie przyniesie Ci żadnych efektów poza paleniem mięśni. Na redukcji należy dźwigać ciężko z dwóch powodów. Po pierwsze aby zachować siłę, bo ujemny bilans kaloryczny sprawia, że nie dostarczamy organizmowi tyle energii, ile [...]

panowie tak przy okazji mogli byscie podac podstawowe ilosci wegli bialka i tluszczy na redukcji taki standard od ktorego mozna zaczac a z czasem dopasowac "pod siebie" bylbym wdzieczny

Min 2g białak. Ilość tłuszczy i węgli zależna od rodzaju diety: low carb lub low fat. Mariusz po raz kolejny się z tobą nie zgodzę. Trenuję ciężko na redukcji i nie mam spadku siły, ani tym bardziej masy mięśniowej. Notuje nawet delikatny przyrost tkanki mięśniowej (Mierzone przyrządem do pomiaru ilość BF). I nie mam stażu kilka miesięcy.

[...] ich kształtu który jest uwarunkowany genetycznie. Możesz jedynie zmienić ich rozmiar, zatem machanie po 15 razy nie przyniesie Ci żadnych efektów poza paleniem mięśni. Na redukcji należy dźwigać ciężko z dwóch powodów. Po pierwsze aby zachować siłę, bo ujemny bilans kaloryczny sprawia, że nie dostarczamy organizmowi tyle energii, ile [...]

Pewien czas temu robili badania (a wszystko można obejrzeć na yt) i wyszło, że nikt sie nie kłuje, no ale mniejsza o to. To był jeden z tysiąca różnych filmików przedstawiających zagadnienie treningu na redukcji.

Na masie masa na rzeźbie masa za 2 lata same Hulki będą na tym forum (-: a tak poważnie bez SAA nie wiem jak robić siłę w trakcie redukcji, no chyba, że nieduży staż treningowy wówczas spalając tłuszcz jednocześnie buduje się mięśnie. Kurde a kiedy wy odpoczywacie, regenerujecie się ? jak ciągle trenujecie na b. dużych obciążeniach, trzeba dla [...]

tak, nic innego oprócz redukcji, na masie, przy pół kilo węgli na dzień wrócisz tu za miesiąc z nowym tematem i 15 cm w pasie więcej. ;-)

[...] jak wiadomo dieta najważniejsza. Jak się dobrze odżywiasz i dajesz z siebie ile możesz na treningu to masa Ci pójdzie. Jeśli chodzi o kozieradkę na masę %-) to Ci za bardzo nie pomogę,bo brałem jakiś booster teścia (gdzie była w składzie), ale głównie chodziło mi o regenerację po wyczerpującej redukcji gdzie katowałem się dość ostro ;-D

Patrząc na zdjęcie nr 2 to zacznij mocniej trenować nogi. Co do redukcji to nie ma z czego. Jak zetniesz to będzie mało wgl tych mięśni. Ja bym teraz trzymał wagę i non stop trenował a po wakacjach robił powolna masę ok (0,5 kg miesięcznie) to będzie najlepszy wybór dla ciebie.

[...] powiedział że przez pierwsze 25-30 NIC NIE SPOŻYWAMY, a po tych 30 minutach dopiero jemy porządny posiłek, np. ryż/makaron/kasza + pierś/ryby i rzeczywiście widzę lepsze rezultaty. Tym bardziej że jesteś na redukcji, więc ww proste z tego prochu bym wyrzucił. Co do węgli - nie bój się ich. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-02 20:55:34

A co oprócz redukcji jest twoim celem?? masa, wytrzymałosc, rzezba? Co do treningu to zajzyj moze do działu "Trening dla początkujących" tam jest duzo takich i mozesz z któregoś skorzystac. No i dieta redukcyjna to w dziale "Odżywianie"

Podstawa do każdej redukcji to dieta a z ćwiczeniami to inny dział. Może troszke doczytaj.

miałem taką sytuacje ;) tzn podobną ... 3 miesiące redukcji ... siłownia itp. i zrobilem sobie wolne miesiąc ... trudno było wrocic ale teraz juz z podwojonym zaangażowaniem zasuwam ;) musisz poprostu znow sie przyzwyczaic ;)

Jest tu wiele tematów , suplementacji, diet które stosujemy podczas redukcji poczytaj .Będziesz wiedział(co z czym się je).I pytaj...

[...] Ale sądze ze u osób które są bardziej zatłuszczone ode mnie nawet nie byłoby widać tych zmian w twardości mięśnia i definicji bo wszystko zakryłby tłuszcz. Do tego dochodzą bolące stawy które utrudniają treningi. Jednym słowem masy na tym nie zrobisz, moim zdaniem jedyny sens brania tego środka solo to pryz redukcji jako antykatabolik i ubijacz

ciekawe czemu silownia przy redukcji nie jest wskazana ? cwiczenia silowe tez wplywaja na spalanie tkanki tluszczowej oraz: przy takiej wadze masz sie z czego redukowac ?? zreszta redukcja w zimie to zly pomysl, bardzo latwo sie w tym okresie lapie mase